Mogę być sobą. Nie muszę się ogarniać. Nie muszę robić wszystkiego dobrze. Mój sposób reagowania ma sens.
Jeśli żyjesz z ADHD i często czujesz przeciążenie bodźcami, emocjami albo wymaganiami świata – zapraszamy Cię na wieczorną grupę empatii prowadzoną przez dwie neuroatypowe trenerki.
To przestrzeń, w której możesz zatrzymać się na chwilę, posłuchać siebie i innych, i zobaczyć swoją wrażliwość nie jako problem do naprawy, ale ważną informację o Twoich potrzebach.
Bez poprawiania. Bez presji. Z empatią dla emocji, chaosu, zmęczenia i każdego „mam inaczej”.
Mogę czerpać z przynależności. Wzmacniać się poprzez doświadczenie, że “nie tylko ja tak mam” – mamy podobnie. Inspirować się tym, że mamy inaczej. Być razem bezpiecznie z uznaniem dla naszej różnorodności. . Nic nie muszę. Nie muszę być z tym sam_a_o. Mój głos jest ważny.
Jeśli masz wrażenie, że masz inaczej – myślisz, czujesz, reagujesz w sposób, który nie zawsze mieści się w „normie” – zapraszamy Cię na wieczorną grupę empatii prowadzoną przez dwie neuroatypowe trenerki.
Bez poprawiania. Bez ocen. Z empatią dla każdej emocji, każdej potrzeby, każdego „mam inaczej”.
Dla osób z ADHD – zarówno z formalną diagnozą, jak i tych, które rozpoznają u siebie ten sposób funkcjonowania i określają się samorzeczniczo.
Zapraszamy także osoby wysoko wrażliwe, które doświadczają intensywnego odbierania bodźców, emocji i relacji, i szukają przestrzeni, w której można spotkać się i doświadczać akceptacji, wymiany, bycia razem w empatyczny sposób.
Nie trzeba być „gotowym”, „ogarniętym” ani pewnym, czy to dokładnie o mnie. Wystarczy ciekawość i chęć sprawdzenia, czy taka przestrzeń może być dla Ciebie wspierająca.
Wierzymy, że neuroróżnorodność nie jest deficytem, ale zasobem.
To sposób myślenia, czucia i analizowania, który wnosi do świata – społeczności i wspólnot– świeżość, kreatywność i głębię.
Chcemy, byś zamiast walczyć z inaczej ustawioną czułością swojego układu nerwowego rozwijał/a swój potencjał.
A może czujesz, że idea tej grupy jest Ci bliska, ale ADHD nie jest Twoim doświadczeniem?
Cykl „Mam inaczej” chcemy rozwijać także dla innych osób neuroróżnorodnych i wysoko wrażliwych. Jeśli jesteś np. w spektrum autyzmu, identyfikujesz się z wysoką wrażliwością albo Twoje „mam inaczej” wygląda jeszcze inaczej – możesz wypełnić FORMULARZ i dać nam znać.
Twoja odpowiedź pomoże nam tworzyć kolejne przestrzenie empatii dopasowane do różnych doświadczeń.
Terminy spotkań: 30.04, 7.05., 14.05, 28.05, 11.06, 25.06.2026
🕰️ 19:00-21:00
Cykl spotkań składa się z 6 dwugodzinnych spotkań – pierwsze jest otwarte i można przyjść “na próbę”, natomiast chcemy, żeby pozostałe odbywały się już w stałej grupie osób, w trosce o komfort, przewidywalność i poczucie bezpieczeństwa.
Rozważamy utworzenie kolejnych grup w innych terminach, jeśli zbierze się wystarczająco dużo chętnych (chcemy by to było przynajmniej 8 osób na grupę, maksymalnie 16 osób).
Może czujesz, że idea tej grupy jest Ci bliska, ale ADHD nie jest Twoim doświadczeniem?
Cykl „Mam inaczej” chcemy rozwijać także dla innych osób neuroróżnorodnych i wysoko wrażliwych. Jeśli jesteś np. w spektrum autyzmu, identyfikujesz się z wysoką wrażliwością albo Twoje „mam inaczej” wygląda jeszcze inaczej – możesz wypełnić FORMULARZ i dać nam znać.
Twoja odpowiedź pomoże nam tworzyć kolejne przestrzenie empatii dopasowane do różnych doświadczeń.
To nie jest warsztat, na którym trzeba się odzywać, ogarniać i „robić dobrze”.
To jest przestrzeń, w której M O Ż E SZ.
Zaczynamy spokojnie.
Dostajesz proste pytanie, np.:
👉 „z czym dziś przychodzisz?”
👉 „ile masz dziś energii (0–10)?”
Możesz:
Nie ma presji.
Dzielimy się jedną–dwiema myślami, o tym, np:
Bez przeładowania.
Bez teorii dla teorii.
👉 w duchu: „to ma sens, że tak masz”
Czasem:
👉 możesz sprawdzać różne sposoby bycia i wybierać
Serio, przerwa. Wstajemy, uzupełniamy kubki z herbatą, patrzymy za okno 🙂
Wracamy i sprawdzamy:
Jakość NVC:
👉 nikt Cię nie naprawia
Nie „zmiana życia”.
Tylko:
👉 jedna mała rzecz, którą możesz zabrać ze sobą
Kończymy lekko:
✔ możesz mieć inaczej
✔ możesz nie wiedzieć
✔ możesz być zmęczona/y, rozproszona/y, w chaosie
✔ nie musisz się dopasowywać
To jest miejsce, w którym możesz:
I od tego zaczyna się zmiana.
Kinga “Tigi” Cygan – Odkrycie, że jestem w spektrum (być może także z ADHD, przymierzam się do diagnozy), było jak znalezienie brakującego puzzla – nagle wszystko zaczęło mieć sens. W moim plecaku doświadczeń jest sporo trudnych chwil i wyzwań, a jednocześnie wiele wsparcia, które dało mi NVC i empatyczna społeczność. Chcę się dzielić tym doświadczeniem – że można wspólnie tworzyć przestrzenie, w których to ok „mieć inaczej”.
Aga “Jaga” Jaryczewska – mierze się z wysoką wrażliwością od dzieciństwa, od niedawna zaczęłam ją samorzeczniczo nazywać ADHD. Nie mam diagnozy na razie, a od kiedy nazywam ją tym imieniem, mam dużo więcej jasności z czym się mierzyłam i mierzę na co dzień. Jestem miłośniczką swoich dzieci – także tego wewnętrznego, piękna, ruchu, przyrody. Nakręca mnie wizja świata, w którym szukamy rozwiązań i umiemy być ze sobą czerpiąc z bogactwa różnic.
Jak wygląda program „Mam inaczej”?
Pracujemy w oparciu o akronim R.E.G.U.L.A.C.J.A –
czyli różne obszary, które wspierają odporność psychiczną i regulację.
Ale nie przerabiamy ich „po kolei”.
Bo z naszego doświadczenia wynika:
👉 niektóre rzeczy nie są tematem jednego spotkania
👉 tylko jakością, która towarzyszy nam cały czas
PROGRAM R.E.G.U.L.A.C.J.A
Odporność psychiczna w ogóle i szczególnie w ADHD nie polega na „ogarnięciu się”.
Polega na budowaniu warunków, w których Twój układ nerwowy może wracać do równowagi.
Ten model opiera się na wiedzy o bezprzemocowym byciu ze sobą i innymi, na mocy czerpania z różnic i neuroróżnorodności (i jest spójny m.in. z podejściem Self-Reg oraz Ann Masten i George’a Bonanno).
Cykl opieramy na autorskim modelu R.E.G.U.L.A.C.J.A – „klockach” nazywających obszary, które wspierają regulację i odporność psychiczną. W czasie spotkań czasem przyglądamy się bliżej jednemu z nich, a czasem łączymy je ze sobą – bo to właśnie ich współdziałanie tworzy całość naszej pracy. Każde spotkanie dotyka różnych ich aspektów.
| R. | Relacje | „Koregulacja i deregulacja” | |
| E. | Empatia (NVC) | „Bez oceny” | |
| G. | Granice | „Moje limity” | |
| U. | Uważność | „Tu i teraz” | |
| L. | Lekkość i łatwość | „Luz i przestrzeń ” | |
| A. | Akceptacja | „Mam inaczej i to jest ok | |
| C. | Ciało i Kontakt | „Kontakt ze sobą i innymi” | |
| J. | Język potrzeb | „Uznanie potrzeb” | |
| A. | Aktywne doświadczenie | „Praktyka w życiu” |
Każdy moduł = ten sam szkielet, zmienia się tylko:
👉 temat mini wiedzy
👉 ćwiczenie główne
👉 pytania do integracji
🔥 WAŻNE
✔ krótkie bloki
✔ brak przymusu mówienia
✔ różne kanały (mówienie / pisanie / bycie)
✔ przerwa w środku (koniecznie!)
✔ zero przeładowania wiedzą
To, co jest z nami na każdym spotkaniu
Przez cały proces obecne są trzy ważne elementy:
🌿 Relacja
– bycie w kontakcie, który nie ocenia i nie naprawia
💛 Empatia (NVC)
– zamiast „co ze mną nie tak” → „co się ze mną dzieje i czego potrzebuję”
🌊 Akceptacja
– zgoda na to, że mamy różnie, czasem chaotycznie, czasem intensywnie
👉 To nie są osobne moduły.
👉 To jest sposób, w jaki jesteśmy ze sobą przez cały cykl.
Nie uczymy się ogarniać życia.
Uczymy się wracać do siebie i stwarzać warunki by to było łatwiejsze.
Może czujesz, że idea tej grupy jest Ci bliska, ale ADHD nie jest Twoim doświadczeniem?
Cykl „Mam inaczej” chcemy rozwijać także dla innych osób neuroróżnorodnych i wysoko wrażliwych. Jeśli jesteś np. w spektrum autyzmu, identyfikujesz się z wysoką wrażliwością albo Twoje „mam inaczej” wygląda jeszcze inaczej – możesz wypełnić FORMULARZ i dać nam znać.
Twoja odpowiedź pomoże nam tworzyć kolejne przestrzenie empatii dopasowane do różnych doświadczeń.
